Enkel träning: Efter Jul kommer juli
Kring julitider är det en bra idé att summera den senaste tolvmånadersperioden, ta lärdom och planera nästkommande period. Vi har ju ungefär ett halvår dit, så vi kan lugnt köra på med våra aktuella hälsoprojekt ett bra tag till.
Nu kan det vara så att nuvarande projekt har gått och blivit ett icke-fungerande projekt. Man kanske har planerat orimliga mål eller volym, man kan ha ändrat sina önskemål eller fått helt andra förutsättningar. I dessa situationer får man bara gilla läget och planera om till någonting som är genomförbart, trivsamt och på en rimlig nivå. Ett lurigare scenario är där man har på grund av önskan och behov startat upp ett hälsoprojekt, men motivationen sviker gång på gång.
Lite enkelt kan man säga att yttre motivation drivs av belöning, beröm och liknande. Träningens yttre motivation kan vara att få beröm av sin kompis eller en medaljplats i en sport. Den inre motivationen drivs av den känslomässiga belöningen man upplever. Tillfredsställelsen som vi känner efter en bra utförd träningsvecka eller den skön-onda pumpen i biceps i ett styrkepass, är exempel på den inre motivationen som gör att vi vill fortsätta träna.
Då kan man undra vilken typ av motivation vi behöver för att börja eller fortsätta träna för hälsans skull. Svaret på det är, som så mycket annat, helt individuellt. Att drivas av yttre motivation såsom att få ekonomisk ersättning eller frekventa medaljer för sitt idrottsutövande är det få som får uppleva. Beröm från nära och kära hoppas jag är mycket vanligare, men förmodligen inte fullt tillräckligt.
Lena Östman med ett glatt träningsgäng.
Alltså riktar vi blickarna mot de inre motivationsfaktorerna. Vi kan inte lära oss att vara motiverad. Detta måste komma inifrån oss själva och vara en tillräckligt stark känsla för att träningen ska bli en återkommande syssla. Vi kan inte heller få eller ge motivation via en människa. Inspiration kan ges och fås, men det är en annan sak. Att hjälpa sina vänner att leta bland sina faktorer kan man däremot göra, att vara bollplank och öppensinnad gentemot sina medmänniskor är alltid en bra idé.
Var eller hur vi hittar vår motivation till fysisk aktivitet spelar ingen roll,
Min egen motivation för att träna regelbundet år in och år ut är den lugna känslan jag upplever när min kropp får arbeta hårt och ta i på olika sätt. Jag har under åren haft ytterligare förstärkande drivkrafter som att jag velat springa fort, långt eller lyfta så många kilon som möjligt. En annan person kan hitta sin känsla av att hen avverkar kilometer efter kilometer i skidspåret, power-walken eller i löpning. En tredje person kan hitta sin drivkraft varje gång hen tittar på sig själv i spegeln och nickar nöjt när hen noterar att det har skett en fin utveckling.
Var eller hur vi hittar vår motivation till fysisk aktivitet spelar ingen roll, när vi väl har hittat vår drivkraft och tränar det vi trivs med, så ger vi oss själva en skjuts in i det hälsosamma levernet. Men när vi känner att vi har tappat vår motivation och träningen inte blir av alls, då behöver vi ta ett
omtag om detta. Det kan ju vara så att den tidigare motivationsfaktorn inte längre är aktuell, omständigheter har förändrats. Det kommer inte att fungera att brotta sig fast vid sin gamla motivationsfaktor, den är ju passé, man måste helt sonika hitta en ny faktor.
När jag träffar kunder som vill ha hjälp med sin motivation blir jag oftast en krass och tråkig konsult som meddelar att det bara går att finna motivation på egen hand. Förslag på tankegångar kan jag däremot komma med, jag kan berätta om de olika motivatorerna som mina tidigare kunder har dragit nytta av och hoppas på att några idéer kan passa eller spinnas vidare på. Ett vanligt exempel är att man blir motiverad av att jobba för, och uppnå ett specifikt mål.
Men om det är stökigt att hitta ny motivation så klarar man sig ganska länge på bara bestämma sig för att bara utföra den planerade träningen, skapa rutiner och göra en period av löpande-band-träning. Tids nog dyker den där positiva känslan upp och motivationen hamnar på topp. Om det blir så att man redan i slutet av ett träningspass längtar till nästkommande pass, då kan man inkassera en livslång inre träningsmotivation.
Det bästa scenariot är trots allt att ha träningsglädje som sin motivator!
Enkel träning med Lena Östman - på Kuxa.se
