Krönika: Löparkläder för alla väder
Ingen vinter verkar vara lik den förra! Än så länge har vi haft en salig blandning av plusgrader, minusgrader, snö och regn. Det kommer nog vara så i några månader till, så vi får bara hänga med i vädersvängningarna så gott vi kan.
Alla dessa olika väder påverkar vinterlöpare i allra högsta grad. Därför är det värt att satsa mer tid och pengar på vinterlöparutrustning än sommarlätta linnen och shorts.
Det är inte ofta som man startar upp med löpning under vinterhalvåret, utan springer man på vintern så springer man året runt. Så nu kan det vara den första vintern där löpning ingår eller så har man haft det så flera säsonger. Oavsett status och nivå på löpningen så är de två viktigaste parametrarna inställningen och utrustningen.
Inställningen bör vara den gamla sägningen; ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”. Börjar man dribbla med sitt planerade löpschema på grund av att det är en oskön väderlek just idag, krånglar man bara till det sig. Självklart är det tuffare att ge sig ut när det är mörkt, kallt och utemiljön känns allmänt trist. Men när man väl får på sig sin genomtänkta löparuniform och genomför det planerade passet hoppar självkänslan upp några steg och man känner sig som en riktig vinnare. Man blir ju en bättre fysiologisk löpare för varje genomfört pass. På köpet blir man också en psykiskt starkare löpare. Man kan tänka att man dubbel-varvar alla som sitter hemma och kurar.
Bra utrustning är en viktig förutsättning för vinters all löpning. Man måste vara förberedd på många olika scenarion. Längst ner har vi skor och att investera i flera par skor är en bra idé. Skor med broddar av något slag behövs till de isiga perioderna, skor med tät ovandel behövs förmodligen hela vintern. Den täta ovandelen tar bort möjligheten att bli blöt och därmed kall om fötterna men skyddar också mot blåst.
Vinterlöparskor brukar inte slitas lika mycket som vanliga löparskor så vinterskorna kommer med all sannolikhet kunna användas under flera säsonger. En annan variant är att fortsätta med sina vanliga löparskor och sätta på sig vattentäta strumpor inuti och ha löstagbara broddar att sätta på och ta av vid behov. Det kan vara bra att testa om man är osäker på sin vinterlöparkapacitet i början.
Lager-på-lager skapar möjligheten att ha en löpargarderob som man väljer ur för de aktuella väderförutsättningarna.
Resten av kroppen behöver kläder som både skyddar mot kyla och är bekväma att springa i. Lager-på-lager skapar möjligheten att ha en löpargarderob som man väljer ur för de aktuella väderförutsättningarna. Dessutom får man möjligheten att ta av eller på ett lager under rundan vid behov.
Garderobens benavdelning bör innehålla långkalsonger, mamelucker i varmt och/eller vindtätt material samt antingen vinterlöpartights eller andra vindtäta byxor. I avdelningen för överkroppen behövs underställströjor i olika tjocklekar som man har ensam eller i kombination. Utanpå det kommer jacka i vindtätt material att komma bra till pass. För riktigt kalla dagar behövs en vadderad tröja eller jacka mellan underställströjan och den yttersta jackan. Tips är en tunn täckjacka i ganska liten storlek så den får plats men inte för liten så att den hindrar rörelsefrihet.
Om det är läge för nyinvestering i garderoben så är en god idé att kolla på sortimentet för längdskidåkning, behoven är ju väldigt lika och snart kan de vara på rea i butikerna.
Till sist det mest individuella, nämligen skydd för hals, huvud och händer. Jag själv, som är en riktig frys-lort, börjar med en rånarluva, en buff utanpå för halsen och sen en tjock mössa. Men jag har sett helt vilda varianter med att man bara drar upp dragkedjan på jackan, sätter på sig en tunn mössa och springer i väg, och det verkar också funka. Mina händer blir klädda med fingervantar och rejäla skoterhandskar utanpå, men samma sak här, en del har små tunna handskar och klarar sig superfint med det.
Vädret kan ju ändras under löpsträckan eller så har man beräknat lite fel vid påklädningen och då är det bra att ha en reservplan med sig. Antingen kan man stoppa ner saker i jackfickorna eller så tar man på sig en liten ryggsäck till allt extra. Väljer man ryggsäck så har man ju då också möjligheten att ha en vattenpåse eller flaska med varmt vatten i. Vid långa pass kan man ha flera flaskor med olika temperaturer eftersom de svalnar mer och mer under passet.
Alltså om ditt pågående hälsoprojekt är löpning, så är du en tuff person som är inne i en tuff period just nu. Du kommer vara den bästa versionen av dig själv som löpare framåt våren och förmodligen den snabbaste versionen av dig själv när shortsen och linnet åker på.
Heja alla vinterlöpare!
Lena Östman, Personlig tränare, massageterapeut och Kuxabladets hälso- och träningsskribent.